CORONAVIRUS: ENTENDA A ANSIEDADE QUE ESTÁ SENTINDO

Pontos Básicos:

• A crise do coronavirus está fazendo com que pessoas que não são propensas à ansiedade passem a se sentir ansiosos.
• É bom e necessário entender que a ansiedade é mecanismo para lhe proteger.
• A ansiedade tem quatro componentes: fisiológico, cognitivo, emocional e comportamental. 
• A resposta fisiológica de luta ou fuga prepara o corpo para lidar com as ameaças percebidas.
• As mudanças na respiração afetam os níveis de oxigênio e CO2 no cérebro, causando tontura e sensação de irrealidade. 
• Sintomas corporais, embora irritantes e assustadores, não são perigosos.
• Como acalmar-se.
• A resposta cognitiva envolve pensamentos automáticos que tendem a ser negativos e catastróficos. 
• Para gerenciar seus pensamentos corretamente, lembre-se que pensamentos não são fatos, são hipóteses, o que significa que podem ser ou não ser verdadeiros. 
• Quando você está ansioso, também sente emoções. 
• Nunca meça o nível de perigo estando ansioso. 
• Pra gerenciar suas emoções corretamente, é importante evitar que negue ou obedeça cegamente à emoção.
• Seguir emoções é desaconselhável - basta olhar para crianças pequenas - elas batem nas coisas com raiva e depois correm com medo.
• Você é uma pessoa e as pessoas têm sentimentos. A ansiedade é o que você está sentindo, então, observe-a com curiosidade e compaixão. 
• Para gerenciar bem a ansiedade, você precisa gerenciar cada sistema corretamente. 
• Sentir-se ansioso significa que seus sistemas de proteção estão funcionando bem. Não tema sua ansiedade e não a confunda com um perigo. Respire e respire... Reflita sobre seus pensamentos. Opte por pensamentos que são justificados por boas informações. Aceite seus sentimentos e consulte seus valores, objetivos e razão antes de decidir por uma ação. Você ficará bem.

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Psicólogo Paulo Cesar

Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais. Psicólogo de linha humanista com acentuada orientação junguiana e budista. Atendimentos presenciais e por Skype.

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CORONAVIRUS: APROVEITE A PANDEMIA PARA CRESCER PSICOLOGICAMENTE

Pontos Básicos:

• Aproveite a crise do coronavirus para crescer psicologicamente.
• A gente tem que passar por isso desenvolvendo sabedoria, tal como fazemos quando somos desafiados. Devemos ser cada vez mais conscientes.
• Quem vive conscientemente não é enganado pela imaginação. Quando as crises acontecem, a gente se desenvolve ao aceitarmos a realidade do aqui e agora. 
• Todos nós estamos mergulhados numa grande situação difícil. Estamos vivenciando lutos, incertezas e medos. Há a perda de emprego, da escola, de contatos presenciais com outros... mas há também a vivência do esforço coletivo, resiliência, família, amor e muitas outras coisas positivas. É realmente uma ótima oportunidade de mudança e crescimento.
• Viver sem arrependimentos é estar no aqui e agora intencionalmente. Mas reconhecer as dificuldades com atenção, geralmente leva a mudanças positivas. 
• Estamos na pandemia e devemos vivê-la com os olhos bem abertos para que possamos contar histórias sinceras quando formos mais velhos para nossos filhos, netos e amigos.
• Faça check-ins diários consigo mesmo.
• Sempre dê atenção aos pequenos momentos de beleza e prazer, quaisquer que sejam. 
• Aproveite ao máximo seu tempo de inatividade. 
• Mantenha um diário sobre as principais notícias e, no final da semana, escreva suas reflexões.
• Faça memórias. 
• Seja o historiador de sua vida durante o COVID-19.

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CORONAVIRUS: RESISTÊNCIA AO ISOLAMENTO SOCIAL

Pontos Básicos:

• Uma parte da população não está fazendo o isolamento social.
• Narcisistas não pensam na coletividade por falta de empatia. Pelo contrário, possuem uma visão onipotente de si mesmos e acreditam que estão isentos de normas sociais. 
• Por mais inteligentes que sejam, os narcisistas são imaturos.
• "Sacrifício" não é uma palavra encontrada no vocabulário de um narcisista e das demais pessoas que não aceitam o distanciamento social.
• Para um indivíduo egocêntrico, “achatar a curva” é um ataque pessoal à sua liberdade de escolha.
• O vírus se espalhou e novas informações vieram, como o fato de que qualquer pessoa é vulnerável ao vírus, e o isolamento tornou-se a norma.
• As pessoas conscientes adotaram essa norma, diferentemente das demais, que ainda resistem às orientações e acabam contribuindo para o aumento contínuo da curva.
• A falta de conhecimentos e conscientização também faz com que muitos não saibam que não isolar-se pode provocar a doença nos outros.
• Há outros que se sentem invencíveis.
• Muitas pessoas estão recorrendo a psicoterapeutas via online para aprenderem a lidar com suas dificuldades, medos, ansiedade e angústia durante a pandemia.
• O consenso entre os cientistas em saúde pública é que são necessárias medidas drásticas para passarmos por essa crise. 
• Sobre o desastre econômico, com certeza especialistas financeiros encontrarão soluções num futuro próximo.

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CORONAVIRUS: COMO AJUDAR OS IDOSOS DURANTE A PANDEMIA

Pontos Básicos:

• As pessoas mais velhas precisam evitar emoções ruins, a ansiedade e a depressão durante o isolamento social.
• Quarentenas levam a sentimentos de solidão, ao estresse, ansiedade, tristeza e depressão. 
• Estamos vivendo um momento que, infelizmente, pode agravar problemas crônicos de saúde como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
• Precisamos manter os idosos social e mentalmente estimulados.
• Convença os idosos mais resistentes sobre os perigos da contaminação pelo coronavírus e que eles precisam de ajuda.
• Os idosos querem e precisam se sentir úteis. 
• Noticiários são importantes, mas em demasia podem aumentar o medo ou causar angústia.
• Faça com que elas mantenham-se ativas.
• Ouça os mais velhos, eles são sábios e tem uma espiritualidade muita ativa nessas horas. 
• Ensine-os a usar o facebook, facetime e skype.
• Jogos de tabuleiro, de palavras e cartas ajudam a manter a mente ativa assim como quebra-cabeças, palavras cruzadas e Sudoku.
• Converse com os mais velhos, peça-lhes para contar os “causos” de juventude e histórias da família. 
• A leitura sempre é interessante. Se o idoso se cansa ou tem séria perda visual, leia para ele e leve-o a sonhar e imaginar maravilhas através dessa experiência.

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CORONAVÍRUS: AS FUTURAS MAMÃES NÃO DEVEM SE PREOCUPAR!

Pontos Básicos:

Gravidez é sinônimo de felicidade, mas também é um período de muitas perguntas e incertezas. Imagine ter que se preparar para a chegada de uma criança no meio de uma crise como a atual!

As futuras mamães não precisam se preocupar pois as informações sobre o efeito do COVID 19, que apesar de poucas, são tranquilizadoras.

Recém nascidos não apresentaram contaminação pelo vírus, detectando apenas um mínimo e possível aumento de prematuridade.

Mulheres grávidas parecem ter menos risco de desenvolver o coronavírus do que o resto da população.

O que preocupa é o estresse a que essas mulheres estão submetidas.

• Por causa do COVID sentir medo é normal. Ruim é o pânico.
• As reações inapropriadas e irracionais de um estresse permanente pode causar repercussões no corpo e no bebe.
• O estresse excessivo leva a vários distúrbios.
• A ansiedade não é apenas tratada. Ela se domina. Aprendendo a aceitá-la, ela pode não se tornar mais um obstáculo em nossa vida. 
• Produza ocitocina, o "hormônio do amor".
• Dicas sobre o que fazer para evitar o estresse.
• O que fazer nessas condições.
• Não foi constatado casos de má formação congênita ou presença do vírus no líquido amniótico ou no leite materno. O vírus não parece perigoso em crianças, e a mãe pode ficar com seu bebê após o parto.
• Fale continuamente com o seu médico, seja por telefone, telemedicina ou email. Isso vai lhe deixar mais relaxada.

Prá compreender melhor esse assunto, conversei e pedi a supervisão do Dr. Jorge Haddad Filho, especialista e membro do Programa de Reprodução Assistida do Serviço de Reprodução Humana do Hospital São Paulo. Agradeço sua preciosa contribuição.

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Um grande abraço a todas as mulheres grávidas, os futuros papais e suas famílias.

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CORONAVIRUS: INTEGRIDADE E TOTALIDADE PESSOAL

Pontos Básicos:

• A crise do coronavírus afetou nossas vidas de uma maneira que nunca tínhamos imaginado, separou a gente das coisas que fazíamos normalmente fazendo até com que alguns sintam como que faltando uma parte da identidade pessoal, dificultando a sensação de vivermos na totalidade.
• O COVID 19 fez as pessoas pensarem na morte: em sua própria morte e nas das pessoas amadas.
• Um trauma sempre traz oportunidades de crescimento, e a situação atual não é uma exceção.
• Ao reconhecer a possibilidade de crescimento pós-traumático não estou negando a realidade de nossa situação, nem o sofrimento humano. Mas o crescimento após um trauma exige que se reconheça essa experiência.
• É importante lidar com as inconstâncias e instabilidades das coisas a partir de uma mentalidade de crescimento.
• O crescimento também é um resultado frequente nos momentos mais difíceis de nossas vidas. 
• O crescimento não ocorre pelos desafios que enfrentamos com o coronavírus, mas por causa dele!
• A história de nossas vidas não são os eventos que aconteceram conosco, mas como reagimos a eles.
• O significado que damos à nossa adversidade é um fator crucial para o crescimento. 
• Embora ninguém possa evitar os problemas na vida, é possível transcender a dor e não permitir que ela nos defina como ser humano.
• Podemos avançar em direção à auto-realização e até à auto-transcendência no meio de um desafio como o que enfrentamos agora.
• É difícil focar em necessidade de crescimento quando a necessidade de sobrevivência está ameaçada. A questão é como podemos encontrar esse senso de totalidade pessoal quando há tantas restrições externas que estão dificultando essa totalidade!
• Você deve ativar a sua curiosidade. Pessoas altamente curiosas têm melhores relacionamentos sociais e românticas e podem até gozar de melhor saúde com o avanço da idade.
• Um tempo maior em casa permite que você desenvolva sua atenção plena. 

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CORONAVIRUS: O AMOR NOS TEMPOS DA COVID 19

Pontos Básicos:

• Como anda o seu relacionamento amoroso durante a pandemia?
• Estar com seu(sua) parceiro(a) na alegria e na tristeza, na saúde e na doença...
• Casais apaixonados e vivendo a quarentena devem seguir o lema "um dia de cada vez"
• Distanciamento um do outro dentro de casa.
• Problemas de relacionamento vem se tornando uma pandemia extra, ao lado das questões do coronavirus.
• Ansiosos e frustrados, as pequenas coisas se tornam gatilhos.
• As diferenças entre as pessoas se ampliam e os problemas se tornam verdadeiras catástrofes.
• As pessoas podem tomar medidas para melhorar seus relacionamentos, acionando uma espécie de “sistema imunológico relacional”.
• Relacionamentos resilientes são aqueles em que as partes se sentem seguras e conectadas.
• Estando ansiosos, o que está sendo comum durante o isolamento social, é especialmente importante aumentar a sensação de segurança nos relacionamentos.
• Pratique integridade, a estrela-guia da resiliência num relacionamento.
• Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida.
• Use esse tempo como uma oportunidade para desenvolver as habilidades relacionais, o que é vital se você espera realmente prosperar em seu relacionamento.
• Proteja  o parceiro para que ele não seja infectado ou adoecer no futuro.

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CORONAVIRUS: MEDITAÇÃO AJUDA MUITO!

Pontos Básicos:

• Medite!
• A meditação é um exercício mental que treina a atenção e a consciência.
• Existem muitas maneiras de meditar. 
• A meditação da atenção plena diminui a distração, fortalece a manutenção do foco e o vivência do prazer no momento presente.
• Pode não ser fácil, no início.
• Estudos mostraram que meditar mesmo por períodos curtos de 10 minutos aumenta as ondas alfa do cérebro, associadas ao relaxamento e diminui a ansiedade e a depressão .
• A meditação atua em áreas do cérebro que modulam o sistema nervoso autônomo.
• A meditação da atenção plena, além de fazer você distrair-se menos e deixar de ficar matutando os pensamentos, pode fazer com que os pensamentos negativos sejam menos frequentes e mais fáceis de serem deixados de lado.
• A meditação melhora a qualidade da respiração e a pressão sanguínea e a tensão muscular também diminuem rapidamente. 

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CORONAVIRUS: É PRECISO TER ESPERANÇA!

Pontos Básicos:

• A esperança é o EPI emocional da humanidade, e um segundo sistema imunológico das pessoas. 
• Estamos vivendo um contágio de desesperança?
• A base é a confiança, não os "fatos hipotéticos" - uma pessoa não pode ter esperança com desinformações e mentiras.
• É crucial distinguir a esperança real da falsa esperança, do otimismo cego ou da negação.
• A esperança não é algo particular, ela requer a contribuição do empoderamento e do envolvimento mútuo entre as pessoas.
• A esperança engloba, dentre várias, a necessidade de espiritualidade.
• A esperança é um traço de caráter, uma força, mas também se refere a um processo emocional que surge em tempos de dificuldades ou incertezas.
• Ter esperança não significa negar sentimentos de ansiedade e de estresse, mas sim treinar-se para obter as respostas a esses sintomas.
• Chorar é uma resposta saudável à perda. Mas não perca a esperança de que a crise será superada.
• Depressão e ansiedade andam de mãos dadas.
• Esse vírus pode fazer muitas coisas, mas não pode tirar nossa humanidade.
• Escolha ser um líder.
• Vamos nos conduzir a humanidade a um ciclo novo, um caminho que mostre à humanidade que a vida não é simples produto de leis e da matéria.
• Há esperança, sim! Apesar do esforço da mente ansiosa para destacar o que é ruim.
• É hora da autocrítica!

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Com esperança de que os doentes sejam curados e os sadios não sejam alcançados por esse vírus, mando um abraço a todos!

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CORONAVIRUS: COMO TRABALHAR EM CASA

Pontos básicos:

• Muitos estão trabalhando em casa ​​por causa da pandemia e se sentido estressados, solitários, exaustos e sobrecarregados - É a "síndrome do homeworking".
• Confusão de fronteiras entre o trabalho e a vida pessoal.
• Causas da angústia e dos sentimentos de culpa.
• O distanciamento representa um desafio à saúde mental e ao bem-estar psicológico.
• Bem-estar psicológico é um estado de se sentir feliz, saudável e fisicamente apto, desfrutando de uma sensação de conquista, equilíbrio entre vida pessoal e profissional, autoestima e fortes relações com os outros.
• Cuide de suas necessidades fisiológicas ou básicas.
• Dicas para o home working.
• Mantenha a calma e continue. Tudo voltará ao normal

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Pra falar comigo você pode usar o whatsapp, apenas texto, pelo número 11 981995612 ou usar e email: paulocesar@psicologopaulocesar.com.br. Há também o Skype, por onde faço a maioria dos meus atendimentos. Lá o meu nome é paceteri

Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar

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