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Está frustrado?... isso ainda
pode tirar muito de você pois não suga apenas a sua energia, mas também lhe
distrai e pode roubar um bocado de seu tempo. Então, o que fazer?
Bem, você deve saber que, às
vezes, uma frustração pode realmente ser algo positivo e lhe dar uma nova ideia,
uma nova interpretação sobre as coisas ou mesmo paciência e força para continuar
um pouco mais até alcançar seu objetivo. O problema é quando você começa a
andar em círculos, pois daí a frustração lhe deixa confuso, com a mente
nebulosa e o tempo passa sem mudanças significativas.
Saiba que há maneiras de
transformar esse estado de espírito em algo melhor, mais útil e que fará você
se sentir bem novamente.
Esteja
aqui agora: Quando uma pessoa está frustrada geralmente foge para “algum
lugar” dentro da própria mente, seja para um futuro que gostaria ou para o
passado, revivendo um tropeço ou uma falha e se culpando por isso. O certo,
nesse caso, é sair desses “espaços mentais” e acalmar-se focando a mente para
prestar atenção no que é “aqui e agora”, a vida no presente, nesse momento. Vou
lhe dar umas dicas sobre como fazer isso.
- Sente-se, feche os olhos e apenas se concentre no ar que sai e entre em seus pulmões por uns minutos. Concentre-se em sua respiração, mantendo-a calma e ligeiramente mais profunda do que o habitual; preferencialmente respire “pela barriga” e não com o peito. Concentre-se no que está à sua volta neste momento: o sol brilha pela janela, as crianças brincam na rua e os carros e as pessoas passam prá lá e prá cá, há o cheiro e a sensação das roupas, o calor do sol em sua pele e tantas outras coisas acontecendo. Faça isso por 2 minutos para voltar sua atenção para o momento presente.
- Depois de ter trazido sua atenção de volta para onde pode ser mais útil, focalize-a no que é positivo em sua vida e aprecie o que você tem. Particularmente uso algumas coisas que considero importantes e que, na maioria das vezes, posso dar como garantido, tais como ter onde morar e proteger-me, a água disponível, o fato de não ter que passar fome, ter acesso à internet, os meus amigos e familiares. Encontre suas coisas importantes e passe alguns minutos agradecendo a vida por isso.
- Por fim, com a sua atenção no momento presente e seu humor mais agradecido e positivo, é hora de se tornar construtivo sobre o que o frustra, modificando a situação. Então concentre-se no que você pode fazer agora, perguntando-se: “Qual é um pequeno passo que eu posso dar agora para melhorar esta situação?”.
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Um abraço,
Psicólogo Paulo Cesar
Psicoterapeuta de adolescentes, adultos, casais e
gestantes. Psicólogo de linha humanista com acentuada orientação junguiana e
budista. Consultório próximo ao Shopping
Metrô Santa Cruz. Atendimento de segunda-feira aos sábados.
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