Como manter sua
saúde psicoemocional durante o isolamento social.
Para muitos seguidores,
aposto que os últimos dias tem sido meio bizarras e caóticas! Fechamento de
escolas, parques, serviços públicos e tantas coisas mais, prateleiras de
supermercados vazias, não encontrar álcool gel, ter que manter distância de
amigos e familiares e assim por diante. É um momento difícil e parece que está
apenas começando.
Você segue as
orientações para o combate ao coronavírus e e está em casa... com crianças superativas e barulhentas?
Tentando se concentrar durante uma reunião "virtual"? frustrado porque
não tem sintomas mas tem que isolar-se?
As medidas de
distanciamento social e autoisolamento como parte do combate ao COVID-19 são,
de certa forma, irritantes – simples assim!. São perturbadoras, estressantes e
frustrantes. Por que devemos fazer isso?
Para a maioria
de nós (espero), essa doença será leve (80% de fato), mas é imprescindível
seguir as medidas sanitárias. Sinta-se reconhecido, comprometido com a coletividade
e elogiado se você está se distanciando socialmente ou isolando-se, pois sua
decisão protege aqueles que são mais vulneráveis que você. Talvez sejam seus pais
idosos ou vizinhos, talvez seja um amigo ou algum familiar com menor condição imunológica.
Mesmo que você não conheça ninguém em risco, está fazendo uma coisa incrível: protegendo
aqueles que são mais vulneráveis apesar da considerável frustração e
aborrecimento que pode estar sentindo. Sempre lembre-se do por que está fazendo
isso: porque você é um ser humano compassivo e consciente que decidiu se
preocupar com outros seres humanos, os quais, sem escolha própria, correm muito
risco.
Também existem
evidências científicas muito boas de que o distanciamento social causa um
enorme impacto nas taxas de transmissão e mortalidade do COVID-19. Uma significativa
(senão a maioria) das transmissões ocorrem antes que as pessoas tenham sintomas.
O distanciamento social trabalha para "achatar a curva" ou, em outras
palavras, para retardar a transmissão da doença, para que o sistema de saúde
não fique sobrecarregado. Isso salva vidas, pois os pacientes poderão assim
receber o tratamento de que precisam, logo, com maior probabilidade de
sobreviver à doença. Então, sendo repetitivo, se você está fazendo um
distanciamento social ou um autoisolamento, parabéns, pois sua atitude protege
a saúde de seus entes queridos e de sua comunidade. Precisamos de um esforço social
global para contra-atacar esta doença.
Mas os seres
humanos são criaturas sociais e estar isolado pode ser difícil para o seu bem-estar mental. Por conta disso, e no afã de contribuir com todos nesse
momento, sugiro algumas coisas que você pode fazer para manter seu bem-estar psicoemocional
ao seguir as recomendações contra o COVID-19.
Crie uma rotina:
Faça uma programação diária e tente seguí-la. Evite dormir demais, pelo contrário,
levante-se como faz regularmente. Tire um tempo para tomar banho e se vestir.
Faça uma pausa regular para o almoço. Inclua alguma atividade física, talvez ir
ao ar livre ou seguir um treino online.
Encontre um senso
de propósito: Se você estiver trabalhando em casa, tente manter os prazos e as
tarefas que normalmente pode executar - a mesma coisa para os estudantes de todos os graus. Defina, para si mesmo, outras atividades
além das que faz regularmente. Limpe um armário. Envie uma mensagem para um
amigo. Apoie amigos ou vizinhos que se isolaram, oferecendo ajuda ou um bolo para
eles, se prá você isso não oferecer risco de contágio.
Limite
informações sobre o coronavírus: Nossos cérebros de “homens das cavernas”
geralmente querem mais informações, dizendo que, se conseguirmos informações
suficientes, podemos “resolver” esse problema e nos sentir menos ansiosos. Mas,
é claro, a maior parte do controle do COVID-19 não está exclusivamente conosco.
Podemos lavar as mãos, mas não controlamos se nosso sistema imunológico pode
combater efetivamente o COVID-19. Tente se libertar pensando em algo que não
seja o vírus. Assista a uma maratona de Guerra nas Estrelas ou uma discussão
filosófica na televisão ou mesmo faça um curso online. Assista a um novo
programa de culinária. Experimente o sudoku. Aprenda a fazer tricô ou um novo
idioma. Ou seja, dê à sua mente algo a mais para pensar além do Coronavírus, dando uma pausa "mental" ao estresse.
Verifique se
você está demandando muito de seu lobo frontal: Vou explicar... Devido ao
estresse contínuo, nossas mentes de "homens das cavernas" estão "pegando
fogo" e a maioria de nós está tendo níveis mais altos de ansiedade. O lobo
frontal (no cérebro) é capaz de controlar nosso comportamento, mas é como uma
bateria e, à medida que a usamos durante o dia, a bateria é descarregada.
Certifique-se de incluir atividades no seu dia que “recarreguem” sua bateria do
lobo frontal. Atividades que fazem você se sentir mais ativo, energizado,
determinado, realizado, engajado ou que o faz sorrir. Assista ao seu filme
favorito, ligue ou envie uma mensagem para um bom amigo e ria, medite, tome um
banho, aconchegue-se com seu “pet”.
Continue sua psicoterapia
ou inicie uma: A psicoterapia ajuda, sobremaneira, as pessoas com questões emocionais,
psicossomatizações, insegurança, depressão, transições de vida, dificuldades de
relacionamento, luto, separações, dificuldades profissionais e muitos outros
transtornos psicológicos, oferecendo abordagens construtivas, conexão com o inconsciente
e novas ferramentas para lidar com os problemas. Se você faz terapia, não a
interrompa! Dê continuidade através dos recursos tecnológicos como Skype,
Whatsapp, Face Time e outros. Se ainda não faz, esse momento de isolamento pode
ser providencial para iniciar um processo de crescimento pessoal e
autoconhecimento, ou mesmo para tratar de algum outro problema com o qual você
ainda não se dispos a abordar. Pense nisso, psicoterapia é bom para todos.
Lembre-se de que
você não está sozinho: Se você está distanciado ou isolado socialmente, pode
parecer algo chato. Milhões de anos de evolução moldaram os humanos a
sentirem-se angustiados quando estão sozinhos - confinamento solitário parece
punição. Mas o isolamento social é uma resposta global e todos no planeta estão
trabalhando em direção ao mesmo objetivo. Suas ações estão contribuindo para o
bem-estar da sua comunidade, cidade, país e mundo. É um ato maravilhoso e
compassivo que você está fazendo para apoiar os outros. E muitos outros estão
fazendo a mesma coisa por você.
Espero que tenha
gostado desse artigo e que ele lhe ajude a superar esse difícil momento.
Um abraço,
Psicólogo Paulo
Cesar
Psicoterapeuta
de adolescentes, adultos e casais. Psicólogo de linha humanista com
acentuada orientação junguiana e budista. Atendimento presencial e online.
Palestrante
sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
Consultório
próximo à estação de metrô Vila Mariana com estacionamento no
local. Atendimento de segunda-feira aos sábados.
Marcação de
consultas pelo tel. 11.94111-3637 ou pelo Whatzapp 11.98199-5612
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