(Série: Reeditando artigos interessantes)
Por que ser tão pessimista? Deixe esses pensamentos de lado!
Compartilhe esse artigo com seus amigas e amigos!
Alguém
faz um comentário negativo no trabalho e você acredita que sua carreira acabou?
Você vai mal numa prova e passa a pensar que não tem futuro? Seu/sua parceiro(a)
critica a sua roupa você crê que ele(a) não lhe ama mais e que a separação está
próxima? Seu filho tem uma dor de ouvido e você corre para o hospital?
Se a resposta é “sim”, provavelmente você é uma pessoa pessimista ou “catastrófica”, ou seja, tem uma forma de pensar habitual e inconsciente que não é realista e que podemos chamar de “hábito de exagero negativo”. Trata-se de um hábito que faz a pessoa pensar sempre nos piores cenários, ou simplesmente transforma pequenos problemas em grandes. Claro que isso pode significar que você antecipa os problemas tanto quanto os cria.
Por que você faz isso? O pensamento pessimista pode ser um hábito aprendido. Se você, por exemplo, cresceu com um pai que constantemente esperava o pior de todas as situações, você pode ter aprendido que essa é a maneira correta de ver o mundo. Mas pode ser, também, uma conexão a um passado difícil. Se algo ruim aconteceu que fez você acreditar que o mundo é um local perigoso, então a sua mente pode ficar “programada” para procurar o perigo em todas as partes. É uma condição ligada à ansiedade e ao medo - a ansiedade causa esse estado de prontidão, mas a causa catastrófica gera ansiedade. Quando se trata de trauma do passado associado à ansiedade, o pensamento pessimista ou catastrófico pode ser algo que você, inconscientemente, usa para tentar se sentir melhor - se você assumir o pior, você se sentirá menos ameaçado se algo ruim realmente acontecer, certo? Porém, assumir o pior o tempo todo significa que você simplesmente não pode viver uma vida feliz e equilibrada.
Por que ser tão pessimista? Deixe esses pensamentos de lado!
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Alguém
faz um comentário negativo no trabalho e você acredita que sua carreira acabou?
Você vai mal numa prova e passa a pensar que não tem futuro? Seu/sua parceiro(a)
critica a sua roupa você crê que ele(a) não lhe ama mais e que a separação está
próxima? Seu filho tem uma dor de ouvido e você corre para o hospital? Se a resposta é “sim”, provavelmente você é uma pessoa pessimista ou “catastrófica”, ou seja, tem uma forma de pensar habitual e inconsciente que não é realista e que podemos chamar de “hábito de exagero negativo”. Trata-se de um hábito que faz a pessoa pensar sempre nos piores cenários, ou simplesmente transforma pequenos problemas em grandes. Claro que isso pode significar que você antecipa os problemas tanto quanto os cria.
Por que você faz isso? O pensamento pessimista pode ser um hábito aprendido. Se você, por exemplo, cresceu com um pai que constantemente esperava o pior de todas as situações, você pode ter aprendido que essa é a maneira correta de ver o mundo. Mas pode ser, também, uma conexão a um passado difícil. Se algo ruim aconteceu que fez você acreditar que o mundo é um local perigoso, então a sua mente pode ficar “programada” para procurar o perigo em todas as partes. É uma condição ligada à ansiedade e ao medo - a ansiedade causa esse estado de prontidão, mas a causa catastrófica gera ansiedade. Quando se trata de trauma do passado associado à ansiedade, o pensamento pessimista ou catastrófico pode ser algo que você, inconscientemente, usa para tentar se sentir melhor - se você assumir o pior, você se sentirá menos ameaçado se algo ruim realmente acontecer, certo? Porém, assumir o pior o tempo todo significa que você simplesmente não pode viver uma vida feliz e equilibrada.
Como
psicoterapeuta, tento ajudar as pessoas a ajustar seus pensamentos e seus comportamentos,
porisso, gostaria de esclarecer esse assunto e oferecer algumas maneiras de
parar com esses pensamentos pessimistas. O melhor seria fazer isso
presencialmente, porém a leitura também pode ser bem útil.
As
pessoas com esse tipo de pensamento podem ser do tipo que sentem um intenso medo
de abandono que faz com que sempre pensem no pior sobre os outros, ou podem
também, gostar de ser o centro das atenções, sendo as histórias exageradas uma
das maneiras pelas quais conseguem isso. O fato é que, seja qual for a
característica da pessoa, se você é “catastrófico”, isso precisa ser
interrompido. Você pode até argumentar que esse tipo de pensamento tem um lado
útil – o de estar sempre preparado para a ocorrência de coisas ruins. Mas há
tantas conseqüências negativas que fazem isso não valer a pena. Essas consequências
incluem: nunca alcançar metas, constantemente se sentir como um fracasso, desperdício
de tempo e dinheiro tentando lidar com as chamadas "emergências", problemas
de relacionamento quando você se chateia ou confia demais nos que estão ao seu
redor, baixa autoestima, mau humor ou mesmo depressão, insônia e distúrbios de
ansiedade e ansiedade. Além disso, o pensamento pessimista pode vir a ser uma
profecia autorrealizável pois se você pensa negativamente, ocorrerá a elevação
do nível dos hormônios do estresse, como o cortisol, os quais afetam sua
capacidade de pensar e agir de forma clara. Logo, é muito mais provável que as
coisas não irão dar certo!!
O
que fazer, então, para interromper esses fluxos de pensamentos catastróficos ou
pessimistas? Bem, abaixo seguem algumas maneiras pelas quais você pode começar
a trabalhar na mudança desse modo de pensar que lhe torna praticamente incapaz
de se sentir bem com você e com a vida.
Aprenda
como diferenciar um pensamento e uma realidade: tente escrever ou gravar seus
pensamentos por algumas semanas. No final de cada dia, veja o que você escreveu
ou gravou e analise: Quão realista é cada pensamento? É um fato? Que prova você
tem este pensamento é verdade? Você pode encontrar uma situação do passado que
mostra que esse tipo de situação pode funcionar bem?
Medite:
uma prática diária como essa que lhe faz focar a sua atenção em seus
pensamentos e sentimentos no “aqui e agora”, também reduz seus níveis de
estresse e ajuda a organizar-se mentalmente.
Sinta
a si mesmo: catastrófico pode ser o modo de esconder-se das emoções dolorosas.
Pergunte a si mesmo, qual é o sentimento por trás desse pensamento que eu estou
tendo? Estou me sentindo nervoso, rejeitado, triste? Posso primeiro lidar com o
sentimento?
Fale
com o papel antes de falar com os amigos: antes de chamar os seus amigos e
discutir sobre sua mais recente situação ruim, pare um momento para esvaziar as
suas emoções para assim ver com as coisas com mais clareza.
Considere
fazer psicoterapia: é muito difícil parar os nossos próprios hábitos sozinhos.
Logo, procurar apoio é o melhor passo que podemos dar. Um psicoterapeuta certamente
vai deixar você sabendo quais as relações do hábito de catástrofe com outros
problemas psicológicos que também podem ser tratados. Você também aprenderá,
com a psicoterapia, a se concentrar, reconhecer e assumir o controle do seu
pensamento negativo, adquirindo assim uma visão mais equilibrada e realista.
Não
exagere. Mantenha-se específico: um dos erros mais comuns do pensamento pessimista
é exagerar o efeito de algo negativo ou imaginar que, se um aspecto de sua vida
está indo mal, sua vida inteira está se desmoronando. É sempre tudo ou nada.
Obtenha
uma boa condição física: ar fresco, uma corrida, a sensação do chão em seus pés,
uma respiração profunda, uma sessão de alongamentos, um bom banho quente, etc.
Tudo o que você puder fazer para ajudar a reduzir o sofrimento ansioso será bom.
Isso é importante pois, em parte, são atividades lhe fazem a pessoa viver o
presente e a interagir aqui e agora com os entornos. Quanto mais atividades físicas,
melhor, curtindo os benefícios da endorfina produzida pelo exercício.
Espero que tenha gostado desse artigo. Há vários outros artigos no Blog do Psicólogo (www.blogdopsicologo.com.br) - acesse-os! CLIQUE AQUI para ler um artigo sobre a autoestima e compartilhe com seus amigos!
Um abraço,
Psicólogo Paulo Cesar
Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais. Psicólogo de linha humanista com acentuada orientação junguiana e budista. Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
Consultório próximo à estação de metrô Vila Mariana. Atendimento de segunda-feira aos sábados. Marcação de consultas pelo tel. 11.94111-3637 ou pelo whatsapp 11.98199-5612
