Hoje eu gostaria de ajudar, com esse
artigo, as pessoas que sofrem com fobia ou ansiedade social e timidez. Muitos
clientes, em suas narrativas no consultório, me fazer ver como sofrem pelo medo de serem avaliadas, julgadas e humilhadas em público. Por
causa desta condição, são pessoas em que as interações sociais causam ansiedade
irracional, temor, perda de autoconsciência e constrangimento. A pessoa fica
com um medo enorme ao imaginar o que os outros irão pensar a respeito dela ou
que ela não está à altura das demais pessoas do ambiente social onde está. Que
sufoco, não? Trata-se de um quadro em que as situações sociais (principalmente
as que não são comuns e frequentes) podem ser tão assustadoras que a pessoa
fica ansiosa só de pensar sobre o assunto, e não mede esforços pra evitá-la.
Talvez você não faça ideia da abrangência dessa dificuldade. Estima-se que cerca de 15
milhões de adultos no Brasil apresentam sintomas de ansiedade ou fobia social,
sendo que o número de pessoas que lutam contra a timidez excede em muito esse
total. Felizmente, existem algumas estratégias eficazes para superar a timidez
e a ansiedade social e ganhar autoconfiança. Espero que elas lhe
ajudem, se você for uma dessas pessoas.
Você já percebeu que a
autoconfiança cresce através da ação, do aprendizado, da prática e do domínio? Lembra-se de quando você aprendeu a andar de bicicleta? No começo foi difícil, talvez assustador, mas depois de você ter tentado várias vezes, conseguiu andar e ficou confiante com isso.
A confiança social funciona da mesma maneira, então, aja com confiança.
Sentir-se ansioso não é o problema porém evitar as relações sociais é um grande
problema. Deixe de evitar os contatos e você verá a sua ansiedade gradativamente
diminuir.
Empenhe-se, meu amigo! Isso
significa participar das pequenas conversas nas filas de banco, etc., e falar com
estranhos em bares, lojas, eventos esportivos e na academia. Além disso, aborde
a pessoas que lhe atrai de forma romântica. Fale com ela, faça perguntas
simples, dê opiniões sobre o que estiver vendo, se estiverem numa festa,
convide-a para dançar e, se houver oportunidade, anote o telefone e ligue para
marcar um encontro.
Você é louco? Eu morro de medo de
“pagar um mico”! Pois é, meu amigo, a vida é curta, quem vai se importar se
você levar um fora? Há mais de sete bilhões de pessoas neste planeta e,
certamente, você não deve gostar de todos ou esperar que todos gostem de você,
não é verdade? Então, aproveite as oportunidades mesmo correndo o risco de
ouvir um não, e conheça novas pessoas. Você verá que não é tão difícil nem
assustador como imagina.
Uma estratégia muito interessante
é participar de um grupo, associação, clube, um time ou uma aula de
improvisação. É importante você tentar coisas novas, mesmo que fique um pouco
ansioso. Escolha um novo projeto de vida, ofereça-se para assumir uma tarefa
difícil no trabalho ou para aprender uma nova habilidade. Faça algo para sair
da sua zona de conforto. Parte da superação da timidez depende do desenvolvimento
da confiança em si mesmo, em várias áreas de sua vida. Depende, também, de não
deixar a ansiedade, o medo do fracasso, o medo da rejeição ou o medo da
humilhação se agigantarem e impedirem o seu caminho. Ao praticar novas
atividades, você estará enfrentando seu medo do desconhecido e aprenderá a
lidar com a ansiedade de forma mais eficaz.
Uma outra coisa a praticar é
falar! Comece contando piadas ou apresentando os seus amigos a outras pessoas
comentando as coisas positivas deles. Se tiver chance, faça apresentações na
escola ou no trabalho e sempre que puder, conte histórias ou fatos que você
observou em sua vida. Quer dizer, seja mais falante e expressivo em todas as
áreas da sua vida: se você está no trabalho, com colegas, amigos ou mesmo com
estranhos, pratique falando mais abertamente. Deixe sua voz e suas ideias serem
ouvidas. As pessoas confiantes não estão preocupadas que todos gostem do que elas
têm a dizer. Falam o que pensam porque querem compartilhar, comprometer-se e se
conectar com outros. Você também pode fazer isso. Ansiedade e timidez não são
razões para ficar quieto.
Não estranhe esse conselho, mas experimente sentir-se como uma pessoa vulnerável.
O medo de ser julgado contribui para aumentar a ansiedade social e timidez e a única
maneira de superar esse medo é aceitar que é vulnerável. Faça isso com as
pessoas que são “melhores amigos” e em quem pode confiar. Você vai perceber que
quanto mais você assume sua vulnerabilidade, mais íntimo, próximo, você se sentirá dos
outros e mais prazer e significado você abstrair desses relacionamentos. É
claro que esse processo o levará a sentir uma maior autoconfiança e em seus
relacionamentos interpessoais. Ser vulnerável exige uma disposição para permitir
que os outros lhe vejam como verdadeiramente você é. Tenha orgulho de si
próprio, do seu jeito de ser. Ser genuíno e vulnerável poderão ser qualidades bastante
elogiadas pelos seus novos e velhos amigos.
Mais uma dica: quando você conversar com alguém,
esforce-se para manter um bom contato visual. É fundamental que sua linguagem
corporal inspire confiança no outro. Então, ande sempre com a cabeça erguida,
fale de forma clara, precisa e objetiva, aperte as mãos do outro com
intensidade adequada, dê abraços, não tenha vergonha em cumprimentar com beijos
(é um hábito bem brasileiro), enfim, crie um clima de proximidade com as pessoas
com quem convive.
Tem gente que, por causa da
timidez e da fobia social, deixa de presar atenção no que ocorre em seu entorno
– não faça isso! Fique sempre atento. Atualmente há vários psicólogos que definem
a atenção plena simplesmente como "consciência", portanto acorde! Preste atenção em
todos os seus pensamentos, sentimentos, sensações e memórias a todo e qualquer
momento. Não há nada do que esteja realizando que você possa fugir ou evitar
prestar atenção. Aprenda a gostar de si mesmo e do mundo ao seu redor,
incluindo aqueles pensamentos e sentimentos de "pânico", apenas
percebendo-os sem analisa-los ou julgá-los. Quando você estiver totalmente
focado no presente, no aqui e agora, você perceberá que as interações sociais
não são algo que você precisa evitar. E mais, você vai se sentir melhor porque
está realmente prestando atenção à conversa e às coisas que acontecem em seu
ambiente. Com prática, você irá incorporar e melhorar continuamente suas
habilidades sociais aprendidas no mundo ao seu redor e, com toda a certeza, irá
se sentir cada vez mais autoconfiante, menos tímido e menos ansioso.
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Um abraço,
Psicólogo Paulo Cesar
Psicoterapeuta de adolescentes,
adultos, casais e gestantes. Psicólogo de linha humanista com acentuada
orientação junguiana e budista. Consultório próximo ao Shopping Metrô Santa Cruz. Atendimento
de segunda-feira aos sábados. Marque uma consulta pelos fones 11.5081-6202 e
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