Demorei um pouco para publicar um novo artigo pois estava, com muito zelo, preparando esse que hoje estou divulgando. Vamos falar de relacionamentos amorosos, um assunto para você que está querendo manter um novo relacionamento romântico bem positivo ou consertar o que não está bom. Esse artigo pretende dar subsídios que possam ajudar os membros de um casal a se sentirem amados e mutuamente conectados.
Está mais do que comprovado que os relacionamentos românticos vivem seus momentos bons e ruins. Todos passam por “altos e baixos” e relacionar-se exige trabalho, comprometimento e vontade para haver uma boa adaptação com o parceiro de vida. Seja um novo relacionamento ou um casal formado há anos, há etapas que, cumpridas, tornam as chances para a construção de um relacionamento saudável bastante elevadas. Mesmo que você tenha vivido muitos relacionamentos fracassados ou tenha lutado para reacender o fogo do romance no idílio atual, sempre é possível encontrar maneiras de se manter conectados, encontrar satisfação e desfrutar de uma felicidade duradoura.
Cada relacionamento é único, sendo que as pessoas se unem por muitos motivos diferentes. Parte do que define uma saudável convivência é compartilhar um objetivo comum – o que você deseja que o relacionamento seja e para onde deseja ir? Bem, isso só é possível saber através de uma conversa profunda e honesta com seu “tesouro afetivo”. Todavia, existem algumas características que a maioria das relações sadias possuem e conhecer esses princípios básicos pode, de fato, ajudar a manter um relacionamento com significado, gratificação e bem emocionante, quaisquer que sejam os objetivos pelos quais o casal busca alcançar ou os desafios que estão enfrentando juntos.
Certamente você mantém uma conexão emocional significativa com seu parceiro e cada parte do casal faz o outro se sentir amado e emocionalmente realizado. Observe que há uma diferença entre “ser amado” e “se sentir amado”. Quando alguém se sente amado, também se sente aceito e valorizado pelo seu companheiro, como se alguém realmente o entendesse. Alguns envolvimentos ficam presos à coexistência pacífica, porém sem que os parceiros efetivamente se relacionem com intensidade emocional. Quer dizer, embora a união possa parecer estável, a falta de envolvimento contínuo e conexão emocional estão servindo apenas para aumentar a distância entre essas pessoas.
Outro aspecto de uma relação é não ter medo de haver um respeitoso desacordo. Alguns casais conversam baixinho, enquanto outros levantam a voz e discordam veementemente. Penso, sobre isso, que a chave para uma boa interação é não ter medo dos conflitos. Os amantes precisam se sentir seguros para expressarem o que incomoda sem medo de retaliação, além de serem capazes de resolver conflitos sem humilhação, degradação ou insistência em estarem certos.
Reflita, igualmente, sobre os relacionamentos e interesses externos. Apesar das alegações da ficção romântica ou filmes, ninguém pode atender a todas as suas necessidades. Na verdade, esperar demais de seu parceiro pode colocar uma pressão doentia num relacionamento. Para estimular e enriquecer o relacionamento romântico, é importante manter a própria identidade fora do relacionamento, preservar as conexões com familiares e amigos e manter os hobbies e interesses.
Você se comunica aberta e honestamente com seu cônjuge, seu namorado ou “ficante”? Uma boa comunicação é fundamental para qualquer relacionamento! Esclarecendo, quando ambos sabem o que desejam do relacionamento e se sentem à vontade para expressar suas necessidades, medos e desejos, há um aumento da confiança e fortalecimento do vínculo no casal. Claro que estar apaixonado contribui bastante, mas, ainda assim, vamos refletir sobre “apaixonar-se versus permanecer apaixonado”. Para a maioria das pessoas, apaixonar-se geralmente parece simplesmente acontecer, sendo que permanecer apaixonado – ou preservar aquela experiência de “apaixonar-se” – requer comprometimento e trabalho. Considerando as recompensas, vale a pena o esforço nesse sentido; um relacionamento romântico saudável e seguro serve como uma fonte contínua de apoio e felicidade em sua vida - nos bons e nos maus momentos - fortalecendo todos os aspectos do seu bem-estar. Ao tomar medidas para preservar ou reacender a experiência de apaixonar-se, uma pessoa pode construir um relacionamento significativo que pode durar por toda a vida. Muitos casais se concentram em seu relacionamento apenas quando há problemas específicos e inevitáveis a serem superados. Depois que os problemas são resolvidos, eles geralmente voltam a atenção para suas carreiras, filhos ou outros interesses. No entanto, os relacionamentos românticos exigem atenção e comprometimento contínuos para que o amor floresça. Enquanto a saúde de um relacionamento romântico for importante para você, isso exigirá sua atenção e esforço. E identificar e corrigir um pequeno problema muitas vezes pode ajudar a evitar que ele se transforme num problema muito maior no futuro.
Espero que esse “preâmbulo” sirva para motivar o leitor a considerar as sugestões que seguem. Tenho certeza que elas podem ajudar a preservar a experiência do “apaixonar” e manter o atual relacionamento romântico continuadamente saudável!
1 - Passe um tempo “de boa qualidade” frente a frente: A paixão se instala ao olharmos e ouvirmos um ao outro. Se você continuar a olhar e ouvir com a mesma atenção, conseguirá sustentar a experiência de se apaixonar a longo prazo. Provavelmente você tem boas lembranças de quando estava namorando seu ente querido: tudo parecia novo e empolgante e, presumivelmente, ficou horas conversando ou inventando coisas novas e empolgantes para experimentar. No entanto, com o passar do tempo, as demandas do trabalho, família, outras obrigações e a necessidade que todos contamos de ter um tempo para nós mesmos podem tornar mais difícil encontrar as oportunidades para o casal ficar junto. Muitos descobrem que o contato face-face dos primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por textos apressados, mensagens instantâneas e e-mails. Mesmo sendo a comunicação digital algo ótimo para muitos propósitos, ela não afeta positivamente o cérebro e o sistema nervoso tal como a comunicação face-a-face. Enviar um texto ou uma mensagem de voz para o seu parceiro dizendo “eu te amo” é ótimo, mas se você raramente olhar para ele ou tiver tempo para sentar-se com seu amado, ele poderá pensar que você não o entende ou não o aprecia – assim, vão ficando mais distanciados ou desconectados como casal! As pistas emocionais que os dois precisam para se sentirem amados só podem ser transmitidas pessoalmente, então não importa o quão ocupada a vida fique, é importante e imprescindível arranjar tempo para ficarem juntos. Isto posto, comprometa-se a passar algum tempo de qualidade juntos frequentemente; não importa o quão ocupado estejam, reservem alguns minutos todos os dias (deixando de lado os dispositivos eletrônicos, parando de pensar em outras coisas) e verdadeiramente se concentrem e se conectem entre si; encontrem algo que vocês gostem de fazer juntos, seja um hobby compartilhado, uma aula de dança, uma caminhada diária ou uma xícara de café ou chá em algum momento do dia; tente algo novo juntos visto que fazer isso pode ser uma maneira divertida de se conectar e manter as coisas bem interessantes. Acredite que isso pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou fazer uma viagem de um dia a um lugar onde você nunca esteve antes. Praticamente estou me referindo a concentrar-se em se divertir juntos; os casais costumam ser mais divertidos e brincalhões nos estágios iniciais de um relacionamento, apesar disso, essa atitude lúdica, às vezes, é esquecida principalmente quando os desafios da vida começam a atrapalhar ou velhos ressentimentos principiam um certo acúmulo. Manter o senso de humor pode realmente ajudá-lo a superar os momentos difíceis, reduzir o estresse e resolver os problemas com mais facilidade. Pense em maneiras lúdicas de surpreender seu parceiro como trazer flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa no restaurante favorito. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-lo a se reconectar com seu lado brincalhão. Poucos tem consciência de que uma das maneiras mais poderosas de se manter próximo e conectado é focar em algo que ambos valorizam fora do relacionamento diário: o voluntariado para uma causa, projeto ou trabalho comunitário que tenha significado para vocês dois pode manter um relacionamento novo e interessante. Trata-se de algo que pode expô-los a novas pessoas e ideias, oferecer a chance de enfrentar novos desafios juntos e indicar novas maneiras de interagir um com o outro. Sobre isso, creio que além de ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona um imenso prazer. Os seres humanos são compassivos e “programados” para ajudar os outros. Quanto mais você ajudar, mais feliz se sentirá — como indivíduos e como casal.
2 - Mantenha-se conectado por meio de uma boa comunicação: Isso é parte fundamental de uma história amorosa positiva. Quando você experimenta uma conexão emocional com essa qualidade com seu parceiro, você se sente seguro e feliz. Quando as pessoas param de se comunicar bem, deixam de se relacionar bem, e momentos de mudança ou estresse podem realmente trazer à tona a desconexão. Pode parecer simplista, mas uma pessoa enquanto estiver se comunicando, geralmente poderá resolver quaisquer problemas que enfrentar. Diga ao seu parceiro o que você precisa - não o faça adivinhar - mesmo que nem sempre seja fácil falar sobre o que lhe faz falta. Por um lado, muitos não gastam tempo suficiente pensando sobre o que é verdadeiramente importante para numa união. E mesmo que saiba o que precisa, falar sobre isso pode fazer você se sentir vulnerável, constrangido ou até envergonhado. Mas olhe para isso do ponto de vista do seu parceiro: proporcionar conforto e compreensão a alguém que se ama é um prazer e não um fardo. Se vocês se conhecem há algum tempo, pode supor que seu parceiro tem uma boa ideia do que você está pensando e do que precisa. Mas, atenção - o seu parceiro não é um leitor de mentes! Mesmo que ele tenha alguma ideia, é muito mais saudável expressar suas necessidades diretamente para evitar qualquer confusão. Além do mais, as pessoas mudam e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Então, em vez de deixar o ressentimento, mal-entendido ou raiva crescer quando seu parceiro erra seguidamente, adquira o hábito de dizer-lhe exatamente o que você necessita. Ademais, falando ainda sobre comunicação positiva, sempre é bom anotar as dicas não-verbais do seu companheiro - grande parte da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Sinais não-verbais (que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como inclinar-se para a frente, cruzar os braços ou tocar a mão de alguém) comunicam muito mais do que palavras. Quando você puder captar as dicas não-verbais ou a “linguagem corporal” de sua “cara metade”, poderá afirmar como ele realmente se sente e responder de acordo. Para que um relacionamento funcione bem, cada pessoa precisa entender suas próprias pistas não-verbais e as de seu parceiro. As respostas dele podem ser diferentes das suas; por exemplo, uma pessoa pode achar um abraço depois de um dia estressante um modo de comunicação amoroso - enquanto outra pode apenas querer dar um passeio juntos ou sentar-se e conversar. Também é importante certificar-se de que o que você diz corresponde à sua linguagem corporal. Se você disser "estou bem", mas cerrar os dentes e desviar o olhar, seu corpo estará sinalizando claramente que você pode estar tudo, menos "bem". Quando você sente sinais emocionais positivos de seu parceiro, você se sente amado e feliz; quando você envia sinais emocionais positivos, seu parceiro sente o mesmo. Quando você para de se interessar pelas suas próprias emoções ou pelas emoções do seu companheiro, estará prejudicando a conexão entre vocês e, ademais, sua capacidade de se comunicar será invalidada, em especial nos momentos estressantes. Para mais, creio que vale recomentar que seja, também, um bom ouvinte. Embora em nossa sociedade uma grande ênfase seja colocada na fala, se você aprender a ouvir de uma maneira que faça a outra pessoa se sentir valorizada e compreendida, poderá construir uma conexão mais profunda e forte. Há uma grande diferença entre ouvir dessa maneira e simplesmente ouvir. Quando você efetivamente ouvir — quando estiver envolvido com o que está sendo dito — será capaz de ouvir as entonações sutis na voz de seu parceiro que lhe diz como ele realmente está se sentindo e as emoções que está tentando comunicar. Ser um bom ouvinte não significa que tenha que concordar com tudo que seu parceiro diz ou mudar de ideia, entretanto, o ajudará a encontrar pontos de vista comuns que podem ajudar na resolução de conflitos. Falando em estresse, gerencie-o! Estando estressado ou emocionalmente sobrecarregado, é mais provável que você deduza equivocadamente o seu parceiro romântico ou que envie sinais não-verbais confusos ou desconcertantes ou caia em padrões de comportamento instintivos doentios. Quantas vezes você ficou estressado e perdeu o controle com seu ente querido e acabou dizendo (ou fazendo) algo de que se arrependeu mais tarde? Se você aprender a controlar rapidamente o estresse e retornar a um estado calmo, não apenas evitará tais arrependimentos, mas também ajudará a evitar conflitos e mal-entendidos - e até mesmo ajudará a acalmar seu parceiro quando os ânimos aumentarem.
3 - Mantenha ativa a intimidade física: O toque é uma parte fundamental da existência humana. Vários estudos mostram a importância do contato regular e afetuoso para o desenvolvimento do cérebro e felicidade de um casal. O contato afetuoso aumenta os níveis de oxitocina no corpo, um hormônio que influencia o vínculo e o apego, se bem que embora o sexo seja frequentemente a pedra angular de um relacionamento bem engajado, não deve ser o único método de intimidade física. O toque frequente e afetuoso — dar as mãos, abraçar, beijar — é igualmente importante. Claro, é importante ser sensível ao que seu parceiro gosta pois toques indesejados ou aberturas inadequadas podem deixar a outra pessoa tensa e recuar, exatamente o que não se deseja. Tal como acontece com tantos outros aspectos de um vínculo saudável, isso pode se resumir a quão bem você comunica suas necessidades e intenções ao seu parceiro. Mesmo se você tiver cargas de trabalho urgentes ou filhos pequenos com que se preocupar, ainda assim poderá manter viva a intimidade física reservando algum tempo regular para o casal, seja na forma de um encontro noturno ou simplesmente num momento ao final do dia, quando vocês puderem se sentar e conversar ou, simplesmente, dar as mãos.
4 - Aprenda a dar e a receber em seu relacionamento: Se você espera conseguir 100% do que deseja em seu relacionamento, prepare-se para uma decepção. Relações saudáveis são construídas com base em compromissos, no entanto, é preciso trabalho por parte de cada um para garantir que haja uma troca razoável. Reconheça o que é importante para o seu parceiro pois saber o que é importante para ele ajuda muito a edificar boa vontade e uma atmosfera de compromisso. Por outro lado, também é importante que seu parceiro reconheça seus desejos e que você se manifeste claramente. Apenas dar / ceder continuamente aos outros às custas de suas próprias necessidades só aumentará o ressentimento e a raiva. Mas não queira “vencer” todo o tempo! Se você abordar seu parceiro com a atitude de que as coisas devem ser do seu jeito, então será difícil chegar a um acordo. Às vezes, essas atitudes surgem porque suas necessidades não foram atendidas quando mais jovem ou por conta de anos de ressentimento acumulado, o que deixa a relação em ponto de ebulição. Tudo bem ter fortes convicções sobre algo, mas seu parceiro também merece ser ouvido, logo seja respeitoso com a outra pessoa e seu ponto de vista. Aprenda a resolver conflitos respeitosamente e considere que o conflito é inevitável em qualquer relacionamento; para manter um relacionamento forte, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas. O objetivo não é ganhar, e sim manter e fortalecer o relacionamento. Certifique-se de estar lutando de forma justa mantendo o foco no problema em questão e respeitando o outro nem inicie discussões sobre coisas que não podem ser mudadas. Com esse mesmo espírito, evite atacar alguém diretamente – ao invés disso, use o pronome “eu” para comunicar como você se sente. Por exemplo, em vez de dizer: “Você me faz sentir mal”, tente falar: “Eu me sinto mal quando você faz isso”. Além disso, não utilize argumentos antigos para o assunto atual; em vez de olhar para conflitos ou ressentimentos do passado e atribuir culpas, concentre-se no que é possível ser feito aqui e agora para resolver o problema. Com certeza, esteja disposto a perdoar. Você sabia que é impossível resolver conflitos se você não quiser ou não conseguir perdoar os outros? E, se os ânimos esquentarem, faça uma pausa e reserve alguns minutos para aliviar o estresse e se acalmar antes de dizer ou fazer algo do qual se arrependerá. Lembre-se sempre que você está discutindo com a pessoa que ama, logo, saiba quando deixar silenciar e não dar importância a algum tema. Se você não pode chegar a um acordo, concorde com a discordância do seu parceiro. São necessárias duas pessoas para manter uma discussão e, caso o conflito não os leve a lugar nenhum, vocês podem optar por se desvencilharem e seguir em frente.
5 - Esteja preparado para os “altos e baixos”: É importante reconhecer que há “altos e baixos” em todos os relacionamentos. Você não estará sempre na mesma página - às vezes, um parceiro pode estar lutando com um problema que o estressa, como a morte de um familiar próximo. Outros eventos, como a perda de emprego ou problemas graves de saúde, podem afetar a ambos e dificultar o entrosamento entre os dois. Você pode ter uma ideia sobre como administrar as finanças ou criar os filhos e seu parceiro pensar de modo bem diferente, e pessoas diferentes lidam com o estresse de modo oposto, e, assim, mal-entendidos rapidamente se transformam em frustração e raiva. Não desconte seus problemas no seu parceiro – antes disso, lembre-se que o estresse pode nos deixar de temperamento curto. Se você está lidando com muitas tensões, pode ser mais fácil desabafar com seu parceiro. Brigar deve parecer ser, inicialmente, uma libertação, mas lentamente envenena sua afinidade com o outro. Encontre outras maneiras saudáveis de gerenciar seu estresse, raiva e frustração visto que forçar uma solução pode causar ainda mais problemas. Cada pessoa lida com problemas e questões à sua maneira. Lembre-se de que vocês são uma equipe, portanto, avançar juntos pode ajudá-los a superar os pontos difíceis. Olhe para trás, para os estágios iniciais de seu relacionamento. Compartilhe os momentos que serviram para unir vocês, examine o ponto em que começaram a se separar e resolvam como devem trabalhar juntos para reacender a experiência de se apaixonar. Esteja aberto a mudanças – ela é inevitável e acontecerá, quer você aceite ou lute contra ela. Considere obviamente que a flexibilidade é essencial para se adaptar às mudanças que sempre ocorrem em qualquer relacionamento e permite que vocês cresçam juntos nos bons e nos maus momentos.
Se você precisar de ajuda profissional para si mesmo ou para o casal, entre em contato! Às vezes, os problemas num relacionamento podem parecer muito complexos ou opressores para que sejam resolvidos exclusivamente pelo casal. A psicoterapia individual, por sua vez, pode dar o suporte necessário para a pessoa entender os conflitos, resolvê-los e prestar orientações no ambiente familiar.
Você pode acessar os conteúdos divulgados nesses locais:
Um abraço,
Psicólogo Paulo Cesar
- Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais.
- Psicólogo de linha humanista existencial com acentuada orientação junguiana, budista e pós-graduações em Sexualidade Humana, Autismo e Psicologia Clínica.
- Voluntário no Serviço de Reprodução Humana da Escola Paulista de Medicina.
- Psicólogo colaborador da Clínica Paulista de Medicina Reprodutiva.
- Associado à Associação Brasileira de Reprodução Assistida
- Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
- Consultório próximo à estação de metrô Vila Mariana em São Paulo, SP.
- Atendimentos (presenciais e por internet) de segunda-feira a sexta-feira.
Reflita, igualmente, sobre os relacionamentos e interesses externos. Apesar das alegações da ficção romântica ou filmes, ninguém pode atender a todas as suas necessidades. Na verdade, esperar demais de seu parceiro pode colocar uma pressão doentia num relacionamento. Para estimular e enriquecer o relacionamento romântico, é importante manter a própria identidade fora do relacionamento, preservar as conexões com familiares e amigos e manter os hobbies e interesses.
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