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CORONAVIRUS: ENTENDA A ANSIEDADE QUE ESTÁ SENTINDO


Pontos Básicos:
  • A crise do coronavirus está fazendo com que pessoas que não são propensas à ansiedade passem a se sentir ansiosos.
  • É bom e necessário entender que a ansiedade é mecanismo para lhe proteger.
  • A ansiedade tem quatro componentes: fisiológico, cognitivo, emocional e comportamental. 
  • A resposta fisiológica de luta ou fuga prepara o corpo para lidar com as ameaças percebidas.
  • As mudanças na respiração afetam os níveis de oxigênio e CO2 no cérebro, causando tontura e sensação de irrealidade. 
  • Sintomas corporais, embora irritantes e assustadores, não são perigosos.
  • Como acalmar-se.
  • A resposta cognitiva envolve pensamentos automáticos que tendem a ser negativos e catastróficos. 
  • Para gerenciar seus pensamentos corretamente, lembre-se que pensamentos não são fatos, são hipóteses, o que significa que podem ser ou não ser verdadeiros. 
  • Quando você está ansioso, também sente emoções. 
  • Nunca meça o nível de perigo estando ansioso. 
  • Pra gerenciar suas emoções corretamente, é importante evitar que negue ou obedeça cegamente à emoção.
  • Seguir emoções é desaconselhável - basta olhar para crianças pequenas - elas batem nas coisas com raiva e depois correm com medo.
  • Você é uma pessoa e as pessoas têm sentimentos. A ansiedade é o que você está sentindo, então, observe-a com curiosidade e compaixão. 
  • Para gerenciar bem a ansiedade, você precisa gerenciar cada sistema corretamente. 
  • Sentir-se ansioso significa que seus sistemas de proteção estão funcionando bem. Não tema sua ansiedade e não a confunda com um perigo. Respire e respire... Reflita sobre seus pensamentos. Opte por pensamentos que são justificados por boas informações. Aceite seus sentimentos e consulte seus valores, objetivos e razão antes de decidir por uma ação. Você ficará bem.
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Desejo que todos fiquem bem e que os doentes sejam curados.

 Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar

Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais. Psicólogo de linha humanista com acentuada orientação junguiana e budista. Atendimentos presenciais e por Skype.
Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
Consultório próximo à estação de metrô Vila Mariana.  Estacionamento conveniado.
Atendimento de segunda-feira aos sábados.
Marcação de consultas pelo tel. 11.94111-3637 ou pelo whatsapp 11.98199-5612.


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