Você vai ver a luz na escuridão / Você verá algum nisso / E quando você fizer sua jornada secreta / Você vai encontrar esse amor que lhe faz falta - The Police (Banda inglesa de rock)
Não é
fácil lidar com o trauma ocorridos em fases de desenvolvimento. Sei disso pois
ouço as histórias sofridas de muitos pacientes me contam com muita sinceridade.
Como muita gente luta para superar os efeitos negativos de experiência como
essas, gostaria de oferecer algumas reflexões que pode ajudar a lidar com o
assunto de maneira proativa. Isso não substitui um tratamento psicoterapêutico,
mas pode ser que essas idéias tenham uma boa utilidade para muitos que passaram
por isso.
Saiba com que você está lidando. Ao fazer um plano para resolver qualquer problema
complexo, é necessário saber com o que estamos lidando. O trauma infantil ou de
adolescência não é exceção. No entanto, como uma das formas mais comuns de
responder à angústia é a evitação, o trauma do desenvolvimento pode se
manifestar de muitas maneiras que não estão obviamente relacionadas com
experiências anteriores. Na minha experiência, muitas pessoas só reconhecem a
origem traumática de seus problemas após anos de sofrimento. É crucial observar
se alguém se identificou com o próprio trauma e considerar como a vítima foi
influenciada pela percepção de si mesmo, dos outros e da realidade, a fim de
tomar decisões sobre ações reparadoras.
Não é
incomum ter sido diagnosticado com outros transtornos de saúde mental, como
transtorno bipolar e vários transtornos de personalidade, antes que o
componente de desenvolvimento seja reconhecido. O próprio paciente esconde
informações sobre o trauma por muito tempo, e os esconde para si e para os
outros. Os sintomas pós-traumáticos e dissociativos passam despercebidos, e a ação
dessas questões nas relações pessoais, no cuidado consigo mesmo e na vida
profissional é atribuída a outros fatores - muitas vezes reforçando a “autoculpabilização”,
os padrões de autodestruição e a tendência a pressionar outros para longe. Por
quê? Porque muitas vezes há no ar, um clima de "não pergunte, não diga
nada" e assim manter o assunto trauma na sombra. Isso é tipicamente
institucionalizado e é sem dúvida um componente central de nossa cultura -
ignorar e minimizar o trauma. Isso ajuda a manter o status quo individual,
preservando a estabilidade com um elevado custo para a saúde psicológica.
Como acima
citado, mesmo em ambientes de avaliação clínica, é muito comum que os pacientes
omitam experiências traumáticas. Muitas vezes, o foco concentra-se em um
problema como depressão, ansiedade, dependência, transtornos alimentares e
assim por diante e, com frequência, tentar abordar os fatores subjacentes pode levar
o paciente à grande resistência individual (e familiar). Não abordar os
problemas subjacentes cria um ciclo vicioso, frequentemente impulsionado por
sentimentos como vergonha e dor psicológica, para criar um não-reconhecimento
crônico. Os pacientes frequentemente repetem um padrão básico de sua família,
com a intenção de encobrir o abuso e a negligência e fingir que estava tudo
bem.
Coloque o trauma em perspectiva. Isso pode parecer um insulto para alguém que
viveu experiências terríveis!!! É difícil reconhecer a presença de traumas nas
fases de desenvolvimento, é um ato delicado de equilíbrio que leva tempo. Mas ser
super-identificado com o trauma pode reforçar uma identidade de vitimização,
levando-o a viver apenas como uma pessoa traumatizada num mundo traumatizante.
Da mesma forma, com o trauma não resolvido, estamos mais propensos a perpetrar
contra os outros sem saber. Podemos nos tornar prestadores de cuidados
compulsivos, às vezes até exagerando com os necessitados, em nosso próprio
detrimento. Colocar as experiências traumáticas em perspectiva - trabalhar para
visualizar um contexto que permita entender o trauma no alcance mais amplo da
vida, ao mesmo tempo em que constrói novas experiências saudáveis e pessoais
- pode levar a um maior empoderamento e uma mudança para um sentido não
traumático do próprio Eu.
Esteja ciente no momento. A desregulação emocional é uma característica
comum do trauma não resolvido. Muitas vezes há adormecimento e dissociação, bem
como fixação e preocupação, ou alguma mistura de ambos os extremos. Como a
experiência traumática é muitas vezes dirigida pela evitação das memórias e das
emoções, muitas pessoas com esse tipo de trauma não resolvido ou em resolução
lutam para permanecer presentes consigo mesmos e com os outros. Essa capacidade
básica de sentar-se e nomear experiências difíceis não se desenvolveu
adequadamente devido ao trauma inicial, mas pode ser cultivada como parte da
recuperação e do crescimento pós-traumático. A meditação pode ser útil para
isso - meditações baseadas na compaixão e práticas de bondade amorosa, próprias
de tradições orientais como o budismo tibetano e o hinduísmo, podem ser úteis, pois
se destinam a corrigir diretamente as consequências fundamentais do trauma de
desenvolvimento. É importante ter autoconsciência em pequenas doses, aumentando
a proficiência e digerindo gradualmente as experiências que surgirem.
Aprenda a regular as emoções. Por causa dos desafios do controle emocional que
o trauma não resolvido apresenta, é crucial aprender a lidar de maneira
diferente. Isso está de mãos dadas com a consciência, já que ter ferramentas
eficazes de enfrentamento permite que se reconheça e responda a experiências
desafiadoras em si mesmo, sem tanto medo de piorar as coisas como resultado. Em
vez de ficar preso em ciclos viciosos de reconhecimento fracassado e sofrimento
adicional, concentrar-se no enfrentamento e na conscientização pode levar a
ciclos virtuosos de desenvolvimento de maior capacidade e de avançar com
problemas que antes eram intratáveis. Normalmente, é um processo lento,
especialmente no início, mas mudanças positivas se acumulam com o tempo e se
tornam mais estabelecidas, o que provavelmente levará a mudanças estáveis e
duradouras. A psicoterapia é uma abordagem estruturada apropriada para esses
casos.
Reescreva sua história. Como os sistemas cerebrais baseados no medo
dominam o trauma, a própria história de si mesmo é dominada por percepções
geralmente unilaterais e negativas de si mesmo e dos outros, bem como da
expectativa de um mundo inseguro e indiferente, ou mesmo malévolo. Esta é uma
história de autoproteção, mas infelizmente tem um preço muito alto pois faz a
pessoa ficar longe de novas experiências, o que pode ser positivo e útil por
causa de medos exagerados. É comum interpretar as intenções e os eventos dos
outros em sua vida negativamente para gerenciar expectativas e tentar evitar a
repetição de lesões e decepções. A desconfiança é um tema dominante e molda as
decisões. Faz sentido - sobreviver a uma experiência traumática de
desenvolvimento muitas vezes exige tais medidas, mas fora de contexto na idade
adulta, como uma visão única da vida, é muito rígido e muitas vezes leva à
repetição, que é dolorosa, mas confirma a crença em um mundo traumatizante.
Reescrever
a história, colocar o trauma no contexto, mostrou ser um método eficaz para
sair do modo de sobrevivência e mudar nossa abordagem para nós mesmos, para os
outros e para a vida em geral. É mais fácil dizer do que fazer, pois isso
envolve mais assuntos desafiadores. A psicoterapia é uma abordagem estruturada
que visa recontextualizar o trauma e ajuda a sintonizar o cérebro de modo que
os sistemas baseados no medo exerçam a quantidade certa de controle - nem muito
nem pouco.
É
fundamental praticar novos padrões na vida real, como parte da reescrita de
nossas histórias. Procurar experiências positivas ao longo do tempo conduz à
construção de um histórico de expectativas mais otimistas e afasta a crença de
que a vida é indiscutivelmente ruim. Mesmo a simples ideia de fazer essas
mudanças pode parecer perturbadora, desafiando adaptações básicas ao sofrimento
crônico; assim, essa sugestão pode ser recebida com confusão, ansiedade e até
hostilidade.
Além
disso, muitos condutores de experiências traumáticas são inconscientes, e os
esforços para fazer melhores escolhas podem levar a decepções e sentimentos de
desamparo quando não dão certo. É importante estar ciente e gerenciar as
emoções, a fim de entender que a “desaprendizagem” de padrões antigos e a
reaprendizagem de novos padrões terá altos e baixos antes de se tornarem mais
consistentes e confiáveis.
Seja bem cuidadoso consigo mesmo. Estamos falando de um trauma que sempre gera um
senso negativo de si mesmo. Podemos nos sentir indignos de amor e cuidado,
podemos nos auto-culpar demais e podemos acreditar que qualquer atenção a nós
mesmos é egoismo. Além disso, cuidar de si pode ser simplesmente desconhecido,
um conjunto de habilidades que nunca se desenvolveu totalmente. Estou
referindo-me a cuidar de si mesmo física, emocional, psicológica e
espiritualmente. Adotar o hábito de cuidar-se leva tempo porém causa uma
sensação de maior eficácia, cria resiliência e reduz os impactos negativos à
saúde mental e física.
Trabalhe com os outros. Como o trauma muitas vezes divide as pessoas,
especialmente nas famílias, levando à fragmentação e à mentalidade de
"cada um por si", é importante reconhecer que trabalhar sozinho na
recuperação pode não ser eficiente e até mesmo pode estagnar em algum momento.
Trabalhar com outras pessoas pode ser informal ou envolver grupos de pessoas em
diferentes contextos, desde grupos de meditação a grupos de recuperação a
contextos clínicos. Ser capaz de pedir ajuda é uma parte importante desse
cuidado, e pode ser difícil de fazer, especialmente quando o trauma veio de
pessoas de confiança. Ter um grupo de apoio pode ser de grande valia, especialmente
quando as coisas estão ruins.
Seja paciente. O crescimento leva tempo. Há períodos
em que as coisas podem melhorar e outros em que tudo parece muito sombrio e
terrível. O objetivo geral é estabelecer um padrão diferente e ser persistente
para manter o processo, em vez de se concentrar nos sucessos e fracassos de
curto prazo. Paciência, compaixão e curiosidade são também objetivos de longo
prazo do processo, bons para cultivar com a compreensão de que o esforço
contínuo vale a pena, em vez de ter uma expectativa de desenvolvê-los da noite
para o dia. Nossa atitude básica sobre a própria mudança pode mudar,
proporcionando alívio e espaço para o desenvolvimento em novas direções.
Você pode acessar os conteúdos divulgados nesses locais:
Um abraço,
Psicólogo Paulo Cesar
- Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais.
- Psicólogo de linha humanista existencial com acentuada orientação junguiana, budista e pós-graduações em Sexualidade Humana, Autismo e Psicologia Clínica.
- Voluntário no Serviço de Reprodução Humana da Escola Paulista de Medicina.
- Psicólogo colaborador da Clínica Paulista de Medicina Reprodutiva.
- Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
- Consultório próximo à estação de metrô Vila Mariana em São Paulo, SP.
- Atendimentos (presenciais e por internet) de segunda-feira a sexta-feira.
Fui estimulado a escrever esse pequeno
texto por conta da quantidade de pessoas que me falam durante a terapia, que
não conseguem dizer NÃO em várias situações de suas vidas. Então, já de início
quero lhe dizer: “Você tem todo o direito de dizer NÃO!”. E como fazer isso?
Mantenha
elevada a sua autoestima: Se você não se valoriza, também não valoriza muito o
seu tempo ou as coisas que faz. Uma das coisas mais poderosas para tornar mais
fácil dizer NÃO é uma boa autoestima. Quanto melhor a autoestima, melhor a
assertividade, e com isso o tempo, a vontade e a energia pessoal ficam muito
mais valiosos, tornando-se coisas que você não vai querer desperdiçar.
