SUPERAÇÃO DE MOMENTOS DIFÍCEIS DA VIDA

 

(Leia, abaixo deste vídeo no Blog do Psicólogo, o artigo SUPERAÇÃO DE MOMENTOS DIFÍCEIS DA VIDA que contém mais detalhes sobre o assunto.

SUPERAÇÃO DE MOMENTOS DIFÍCEIS DA VIDA

A vida oferece muitos momentos extraordinários e significativos: o profundo prazer de se conectar com o amor da vida, ver o pôr do sol, a emoção de cultivar uma nova amizade, a aquisição de um imóvel próprio, uma viagem que sempre quis fazer, etc. No entanto, a vida também tem o péssimo hábito de lançar desafios e decepções em nossos caminhos, e é cheia de tempos difíceis e de momentos que nos fazem questionar bastante sobre o que esperamos do mundo: a perda de um ente querido, dificuldades financeiras graves, um diagnóstico de saúde negativo ou a perda do emprego. Como superamos esses tempos? Como seguir em frente e dar significado à vida nesses momentos em que nos sentimos sobrecarregados, estressados ​​ou arrasados pela dor?

Como é você quando as coisas dão errado? Você persevera? Ou, você está mais propenso a ceder? Se você for capaz de superar a adversidade e se recuperar após uma grande decepção, então você é realmente uma pessoa resistente, realista e otimista, ou seja, você é uma pessoa resiliente, um diligente sobrevivente.

Penso, contudo, que sobreviver às atribulações não é apenas uma arte! É também uma ciência, e tanto a arte quanto a ciência apontam para um único fato - regular as emoções pode ser a chave para a resiliência e superação.

Lembrem-se que no nascimento todos saem do útero com alguma adaptabilidade, então, acredito que superação é algo natural à humanidade. Á vista disso, julgo ser sempre possível recuperar-se da adversidade e viver uma vida saudável e gratificante. Todos conhecemos algumas pessoas que aplicam a superação dia após dia. Essas pessoas não se veem como vítimas, mas como solucionadoras de problemas. Elas não reclamam do que lhes aconteceu. Apenas olham para frente e resolvem o problema em questão.

Como citei, sobreviver às atribulações é uma arte, a derradeira arte de viver. No cerne da superação resiliente está a crença em si mesmo, mas também a crença em algo maior do que si mesmo. Estamos falando de uma qualidade psicológica que permite que algumas pessoas sejam afetadas pelas adversidades da vida e se recomponham pelo menos tão fortes quanto antes. Em vez de permitir que dificuldades, eventos traumáticos ou falhas os superem e esgotem sua determinação, as pessoas resilientes encontram uma maneira de mudar de rumo, curar-se emocionalmente e continuar avançando em direção a seus objetivos. Trata-se, inclusive, do meio pelo qual as crianças de famílias problemáticas e disfuncionais não ficam imobilizadas pelas dificuldades, mas se recuperam delas, aprendem a se proteger e emergir como adultos fortes e capazes de levar uma vida gratificante.

Pessoas que sobrevivem às agruras não permitem que a adversidade as defina. Eles encontram flexibilidade movendo-se em direção a um objetivo além de si mesmos, transcendendo a dor e a tristeza ao perceberem os momentos ruins como um estado de coisas temporário. A reformulação está no cerne da resiliência, tendo o otimismo como uma importante base. Como exemplo, esclareço que o otimismo ajuda a atenuar o impacto do estresse na mente e no corpo após experiências perturbadoras. Isso dá às pessoas acesso a seus próprios recursos cognitivos, permitindo uma análise fria do que pode ter dado errado e a consideração de caminhos comportamentais que podem ser mais produtivos.

Se você não se sente uma pessoa resistente, realista e otimista, isto é, não se vê como uma pessoa resiliente, um diligente sobrevivente, nem tudo está perdido. Você pode recorrer à psicoterapia como forma de adquirir as habilidades e comportamentos típicos de uma pessoa resistente e forte. Certamente será necessário reinterpretar alguns eventos do seu passado ​​para então encontrar os pontos fortes que você provavelmente teve o tempo todo, além de analisar e interpretar as ocorrências do momento atual. Na medida em que é aprendida, a resiliência parece desenvolver-se a partir do desafio de manter a própria autoestima. Uma amostra disso são as famílias problemáticas ou disfuncionais que fazem seus filhos se sentirem impotentes e mal consigo mesmos; a pessoa adquirindo capacidades resilientes durante a psicoterapia saberá como manter a sua autoestima apesar da poderosa influência negativa dos pais. Realmente são aspectos que podem ser cultivados, sendo, portanto, possível fortalecer seu eu interior e sua crença em si mesmo, para se definir como capaz e competente. Sem dúvida, com psicoterapia é possível fortalecer sua psique, é possível desenvolver um senso pessoal de domínio.

Vários pontos são abordados numa psicoterapia para colocar o paciente numa condição de ficar mais forte e um dos pontos é mostrar que existem elementos de nossa cultura que glorificam a fragilidade. Como psicólogo focado na realidade, tenho que fazer o paciente perceber que possui uma capacidade considerável de força, embora possa não estar totalmente ciente disso.

Como devem estar percebendo, o objetivo desta peça é explicar mais sobre o caminho da superação de situações difíceis. Também já devem ter compreendido que não é um caminho despreocupado - É profundo e há dor, mas também há riso, sabedoria e beleza. Em tempos incertos, a dor pode se tornar evidente tanto no âmbito físico quanto no emocional. A vivência clínica me propicia fazer essa contribuição para os que carecem, nessa área, se desenvolver.

Pessoas resilientes não caminham quando tem apenas chuviscos. Elas andam sob chuva de canivetes e têm cicatrizes para mostrar as suas experiências. Eles lutam - mas continuam funcionando de qualquer maneira. Resiliência não é a capacidade de escapar ileso pois não se trata de magia. Mas essas pessoas também são boas em regular suas emoções e manter a calma sob pressão sendo exatamente isso que permite que usem o que sabem quando mais precisam. Os sobreviventes cultivam o insight, o hábito de se fazer perguntas inteligentes e dar respostas honestas. Eles também tomam a iniciativa, se encarregam dos problemas, se aprofundando e se testando com as soluções. De fato, aprenderam algumas características que vale a pena conhecer:

Pessoas Resilientes / Sobreviventes

• Positivo vs. Negativo: Sentem mais emoções positivas do que negativas. Vêem a vida com otimismo e têm esperança no futuro. Apreciam o humor e podem rir de si mesmos. Escolhem a gratidão ao invés de cinismo.
• Orientado para tarefas: Em vez de esperar passivamente para ver o que acontece, identificam problemas que podem ser mudados e depois os mudam. E quando algo não pode ser mudado, aprendem a aceitá-lo.
• Pensamento flexível: A rigidez cognitiva é inimiga da resiliência. A capacidade de pensar rapidamente e gerar soluções alternativas, pensamentos e ideias é a chave para manter a força psicológica. Opções limitadas levam a soluções limitadas.
• Saúde: Um aspecto importante da resiliência é manter uma saúde física adequada e evitar riscos. Isso inclui exercícios e nutrição adequados, limitar ou eliminar o uso de álcool, tabaco e cafeína e evitar comportamentos descuidados e imprudentes.

Pessoas Não-Resilientes / Sobreviventes

• Derrotismo egocêntrico: adotam uma atitude derrotista, vendo-se como vítimas e espectadores com pouco controle sobre o que lhes acontece. Valorizam pensamentos como: “Estou quebrado”, “Estou fraco” ou “A vida é muito difícil”.
• Desligamento emocional: É fácil se retirar emocionalmente. O mais difícil é confrontar deliberadamente os pensamentos e sentimentos que nos incomodam. Negação, isolamento e evitação são marcas da falta de resiliência.
• Evitar pontos de vista concorrentes: Tendemos a gravitar em torno de pessoas que concordam conosco - e quando encontramos essas pessoas, nos apegamos. Embora possa ser útil alinhar-se com pessoas que compartilham nossas opiniões e apoiam nossas posições, corremos o risco de ter qualquer um de nossos pensamentos e comportamentos inadequados reforçados. Encontrar pessoas que não tenham medo de desafiá-lo de vez em quando pode ajudar na sua resiliência.

Mas eles não fazem todo o trabalho sozinhos. Quem precisa mudar o comportamento carece de fortes sistemas de apoio – terapêutico, familiar, amizades, cônjuge, etc. – dessas pessoas, recebendo ajuda. Eles não tinham medo de falar sobre os momentos difíceis que estavam passando com alguém que se preocupava com seu bem-estar. Os relacionamentos promovem a resiliência - Pessoas saudáveis fazem o trabalho ativo de dar e receber necessário para obter gratificação emocional dos outros.

Além disso, pessoas com capacidade de superação abstém-se de culpas pelo que deu errado; pelo contrário, internalizam o sucesso, assumindo a responsabilidade pelo que dá certo em suas vidas. As pessoas que praticam a autorregulação geralmente são bem-sucedidas no gerenciamento de seus relacionamentos em casa e no trabalho. Aqueles que não possuem essas habilidades têm uma vida mais difícil em geral.

Superar a dor e o desapontamento sem deixá-los se tornar opressores não é necessariamente fácil para ninguém. Mas os psicólogos sabem o que as pessoas mais adaptáveis fazem para continuarem emocional e mentalmente bem após a morte de um ente querido, perda de emprego, problemas financeiros, doença crônica ou outro revés. Por exemplo, você atribui contratempos pessoais e profissionais apenas à sua própria inadequação ou é capaz de identificar fatores contribuintes que são específicos e temporários? Você exige uma sequência perfeita ou é capaz de aceitar que a vida é uma mistura de derrotas e vitórias? Em cada caso, a última qualidade foi associada a maiores níveis de resiliência.

Durante tempos estressantes, as pessoas contam com uma variedade de maneiras de lidar. Algumas pessoas confiam em suas crenças religiosas ou espirituais. Outras buscam conforto em seus relacionamentos mais queridos. Ainda outros não respondem tão positivamente e alguns se voltam para dentro, ficam sobrecarregados de tristeza e não mais se aproximam dos outros. Como podemos entender esses tempos difíceis e tentar responder de forma mais positiva?

Devemos entender que a vida, como um todo, é bastante significativa. Meu argumento é que o significado serve a uma função adaptativa, e nós, humanos, somos muito bons em encontrar significado de várias maneiras. Algumas pessoas o encontram por meio de relacionamentos, religião ou compromisso de fazer boas ações, sendo que a maioria das pessoas se recupera e encontra significado novamente. Além disso, sempre que possível, devemos olhar para o evento estressante da vida como uma oportunidade e não como uma ameaça. Considerando que a perda de um ente querido dificilmente parece uma oportunidade de crescimento, outras fontes de estresse (por exemplo, perder um emprego ou ficar sem recursos financeiros) podem ser uma oportunidade de ganhar uma nova perspectiva, recalibrar o senso de propósito e vocação para encontrar maneiras de desenvolver suas forças. Com certeza, na maioria das vezes (mas nem sempre), as pessoas encontram algum sentido após eventos estressantes em suas vidas. Enfim, é importante encontrar apoio em tempos difíceis. Relacionamentos íntimos são uma fonte de significado na vida. Ao passar por desafios, o apoio social é fundamental. Compartilhar seus sentimentos, obter apoio de amigos e familiares e ter pessoas por perto para garantir que você cuide de si mesmo são importantes nesse processo. É melhor quando não temos que passar por isso sozinhos.

Gente, a vida é cheia de beleza e alegria, assim como de dor e sofrimento. Todos nós passaremos por momentos difíceis na vida, e superá-los faz parte da experiência humana. Com alguma esperança, podemos tomar medidas para tentar tornar a jornada mais significativa. Pense nisso!

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Um abraço,

Psicólogo Paulo Cesar

• Psicoterapeuta de adolescentes, adultos e casais. Psicólogo de linha humanista com acentuada orientação junguiana e budista. Palestrante sobre temas ligados ao comportamento humano no ambiente social e empresarial.
• Consultório próximo à estação de metrô Vila Mariana. Atendimento de segunda-feira aos sábados.
• Atendimentos presenciais e por internet.
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